過去のえぷろん特集（2006年3月号 vol.6〜2005年10月創刊号）
2006年3月号 vol.6特集「ペットとお出かけスポット特集」
2006年2月号 vol.5特集「カラダを動かそう！めざせ燃焼系ポカポカボディー」
2006年1月号 vol.4特集「釧根・神社特集 06とっておき情報」
2005年12月号 vol.3特集「水鳥たちの楽園でリラクゼーションしませんか」
2005年11月号 vol.2特集「快眠を科学的に見直してみました」
2005年10月 創刊号特集「えぷろん世代の自分時間の過ごし方」
2006年3月号 vol.6特集
犬といっしょに食べる、泊まる、ショッピング。カフェ、レストラン、ホテルなど合わせてワンワン11軒！！
「ペットとお出かけスポット特集」
1.ペット撮影＋カフェ　プリントキッズ＆ドッグ
釧路町北都２丁目１５-５（T）０１５４・３８・２６７６
［営業］９時〜２０時
土日祝／９時〜１９時
火曜定休昨年９月オープン。ペット専用撮影スタジオとカフェを併設。愛犬のモデルぶりを眺めながら食事もできるユニークなスポットです。

2.カフェレストＧＹＰＣＹ（ジプシー）鶴居村
鶴居村幌呂原野南４線東４８-３（T）０１５４-６５-２２００
［営業］１１:００〜１８:００※３月末まで土日祝のみの営業、４月からは通常営業（火・水休み）

●ペット入店料１匹２１０円（水・おやつ無料サービス）
http://www.loghome-guest.co.jp/gypcy/

3.COCO JEY（ココジェイ）クラブ
釧路市愛国東２-６-１２（T）０１５４・３９・１１３９
［営業時間］１０:３０〜１８:００日・木曜定休
商品の地方発送も可

愛犬、愛猫の健康を考えたナチュラルフードの専門店。アレルギーや病気に悩むオーナーの来店も多い。店内に犬同伴もOK。
http://www5.ocn.ne.jp/~cocojey/

4.ホーマックスーパーデポ 木場店
釧路町木場２-２-３（T）０１５４・３７・１４９６
［営業時間］９:００〜２１:００/年中無休
※リードでの入店は不可

店内にはペット専用カートが備えてある。カートにはペット用シートを敷いて犬を乗せる。汚れたら専用のゴミ箱へ捨てる。

5.ペンション＆コテージ　レイクサンセット
レイクサンセット（根室市）
根室市東梅２１８の５（T）０１５３・２５・３５１０
（コテージ５棟）バス、トイレ、キッチン、TV、寝具暖房など完備
１泊２食付/５８００円〜６８００円
IN/１５時 OUT/１０時
犬料金/０円（大型犬まで）
５月〜１０月＋１０００円（夏期料金）
大自然に囲まれたロケーションの良さ。レストランには名物エスカロップあり。
6.ホテル山水荘（阿寒湖温泉）
阿寒湖温泉１-３-１５（T）０１５４-６７-２１０１
１泊２食付/７５００円　和室（６〜１０畳）全２０室
IN/１４時 OUT/９時３０分　犬料金/０円（中型犬まで）

7.旅館 きくや（羅臼町）
羅臼町麻布町４番地 （T）０１５３・８８・２３４５
和室（６〜１２畳）全１２室　１泊２食付７３５０円〜
IN/１５時 OUT/１０時

犬料金０円（同室は小型犬のみ。中型〜大型犬は旅館併設の小屋で預かり可）全室から国後島が望める。夕食はタラの味噌鍋など海の幸が年中豊富。

8.ハートンツリー（鶴居）コテージ
鶴居村雪裡４９６-４（T）０１５４・６４・２５４２
全１棟（２〜４名）１泊２食付７０００円 ※連泊割引有
IN/１５時　OUT/１０時

犬料金0円（大型犬まで）丘の上のゲストハウス。１棟貸切なので気兼ねなく犬と宿泊できる。犬同伴OKのカフェレストランもあり（木曜休）。

9.ホテルニュー子宝（摩周温泉）
弟子屈町湯の島２-４-３（T）０１５・４８２・２１３１
全６７室（犬同伴５室）１泊２食付７５００円〜
IN/１５時　OUT/１０時

犬料金1泊2100円（小型犬まで）古くから「子宝の湯」として親しまれている温泉自慢の宿。犬と館内を移動する時はゲージに入れて。

10.民宿わたなべ（霧多布）
浜中町仲ノ浜３３５（T）０１５３・６２・３３９７
全７室（犬同伴４室）１泊２食付７２００円・８５００円
IN１２時／OUT９時半

犬料金0円（中型犬まで）海から昇る朝日、湿原に沈む夕日を両方眺められる。浜辺にも近いので犬とゆっくり散歩するのもいい。

11.オーロラファームヴィレッジ（標茶）コテージ・ログ
標茶町字栄２１９-１（T）０１５・４８８・４５８８
全８棟（犬同伴４棟）１泊２食付６８００円、１泊食なし３６７５円 IN要相談　OUT昼頃

犬料金0円（大型犬まで）30万坪もの広大な敷地で、犬を自由に遊ばせる事ができる。（詳細は要問合せ）春にはペット用温泉を作る予定。
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2006年2月号 vol.5特集
「カラダを動かそう！めざせ燃焼系ポカポカボディー」
ウォーキング（全身）
腕は大きく振り。大またでリズムよく。最低でも30分以上。
クランチ（腹筋）
手を頭の後ろで組む。膝を直角に曲げ、ヘそが見える位上体を起こす。
※足がつらい場合はソファなどの上に乗せても可
フレンチプレス（二の腕）
頭の上で左手を右手の肘に。右手で重りを持ち、頭の後ろで上下させる。
ランジ（太もも）
手に重りを持ち、片足ずつ1歩前へ深く踏み出す。
※重りは500mlのペットボトルでもOK!
背筋
うつ伏せに寝て、左手と右足を同時に上げる。
（ワンポイント）各メニュー１セット１０〜１５回。１〜２分休憩を取り、２〜３セットを目安に。自分のペースで、つらくなるまではやらないこと。
ひねり
足を出した方向に上体をひねる。肘を曲げて両側を丁寧に。
アクアジョリーを持って
大また歩きから順番に。
水の抵抗が大きいので焦らずゆっくりと。

※アクアジョリー/手や足に装着する事で水の抵抗を大きくして筋力アップする器具。
かかと上げ
アクアジョリーを着けてお尻の後ろ側で手に足をつけてテンポ良く。
大また歩き
片足ずつ足を開き肩まで水の中に。肘をのばして腕は大きくゆっくり振る。
もも上げ
ももを水面に近づけるつもりで高く上げて歩く。
（ワンポイント）メニュー１セット１０〜１５回。１〜２分休憩を取り、２〜３セットを目安に。自分のペースで、つらくなるまではやらないこと。
1.シャワーやお風呂で体を温めてから岩盤浴へ。
2.うつ伏せに寝て５分。
3.仰向けに寝て１０分。
4.うつ伏せに寝て５分。
5.分補給をしながら１０分間休憩。
6.２〜４が１クール。これを２〜３クールくり返す。
※汗の出にくい人は３クール入ろう。
（ワンポイント）長く入ったからといって効果が上がるわけではありません。時間がきたらちゃんと休憩をとって水分補給をしっかりしましょう。
自宅でカンタンあったかメニュー

半身浴
みぞおち位のお湯（３８〜４２度）に２０分以上。

お風呂にジェニパーやサイプレス、ローズマリーの精油を３〜４滴入れると、より代謝アップに。


ツボ
１日に３回、足のツボを刺激して冷え性を改善。

築賓と三陰交は足の血行を良くし、冷えを和らげる効果があります。照海は血行促進、婦人科系の病気に。
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2006年1月号 vol.4特集
「釧根・神社特集 06とっておき情報」
一般的　拝礼の正式作法
せっかくのお参りだからこそ、おさえておきたい参詣のポイント。さぁ、今までお世話になったお守りと感謝の気持ちを持ってお出かけしましょう！
姿勢を正して軽く拝礼をし、鈴の緒を大きく振ります。 ２回深くお辞儀をして、２回拍手します。 ２回深くお辞儀をして、２回拍手します。 最後に心をこめてもう一度深くお辞儀をします。
※一般的には「二拝二拍手一拝」ですが、出雲大社のように「二拝四拍手一拝」の神社もあります。
創祀２百年を記念して平成１８年の例大祭（８月）では時代行列が予定されています
金刀比（ことひら）羅神社（根室市）
文化３年、高田屋嘉兵衛（北方漁業開拓の功労者）が守護神としてお祀りしたのが始まりで、平成１８年に創祀２百年を迎えます。根室湾を臨む境内は広く、展望休憩所もあります。１２種１７タイプのお守りは南瓜のボケ封じなど独自色が濃く、伊勢神領の土を使った干支神楽焼きは毎年人気です。

住所/根室市琴平町1の4　電話/0153・23・4458
人形送り/3月3日

中標津神社（中標津町）
住所／中標津町西１条南４　電話／0153・72・2357
針供養／２月８日

標津神社（標津町）
住所／標津町北１条西１電話／０１５３８・２・２０３８
人形・針供養／随時

別海神社（別海町）
住所／別海町別海宮舞町３６　電話／０１５３７・５・２６９１
人形・針供養／随時
鳥取神社（釧路市）
明治２４年、鳥取県士族の移住者が、土地を守る神として出雲大社（島根県）より大国主大神（おおくにぬしおおかみ）を招き創建した由緒ある神社です。多くの別名を持つ大国主大神は、一般に大黒様と呼ばれ、因幡の白ウサギで広く知られています。
　一年間の罪や穢れを祓い清める大祓いは、大晦日の午後４時から神主総出で執り行われ、自由に参列できます。除夜祭は午後１０時より。お守りはおよそ３千個、おみくじは２万個以上も用意されます。また、毎年９月４日には、くし供養も行われます。

住所／釧路市鳥取大通４丁目２　電話／０１５４・５１・２４０４
人形供養／６月３０日 針供養／随時

厳島神社（釧路市）
住所／釧路市米町１丁目３　電話／０１５４・４１・４４８５
人形供養／３月３日

厳島神社（白糠町）
住所／白糠町岬１丁目１　電話／０１５４７・２・２７１２
人形供養／３月３日

弟子屈神社（弟子屈町）
住所／弟子屈町高栄２の３の４　電話／０１５・４８２・２０７４
人形供養／６月３０日１５時〜
「幕開け」撮影/井口義友
ご来光を拝む、撮る。カメラマンが選ぶ
釧路＆根室の初日の出スポット

●根室エリアおすすめ（根室海峡）
尾岱沼から本別海へ向かう国道２４４号にて。四角い太陽が見られるのはこの辺り。

●釧路エリアおすすめ（摩周湖）
第３展望台は、駐車場から撮影ポイントまでが近くて便利。早朝なら駐車自由。

推薦者/井口義友さん（５７歳）
1972年、日本写真専門学校卒業。大阪でCMフォトグラファーとして活躍。1989年、別海町に移住。酪農の傍ら自然風景を撮り続けている。URL＝http://plaza.rakuten.co.jp/iguchi/
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2005年12月号 vol.3特集
「ここならいいね」鳥が憩い、たくさんの生き物が育つ町で、
私たちは暮らしています。
「水鳥たちの楽園でリラクゼーションしませんか」
阿寒湖
【体験メニュー＆施設ガイド】
●１月２９日（日）『ひょうたん沼スノーシューハイキング』
●１２月〜４月（随時）『冬期ボッケガイドツアー』
いずれも、詳しくは事前にセンターへお問い合わせください。
阿寒湖畔エコミュージアムセンター
釧路市阿寒町阿寒湖温泉１-１-１　電話／0154（67）4100
開館／午前９時〜午後５時
毎週火曜日（※祝日の場合は翌日）と年末年始休館<入館無料>
ホームページhttp://www8.plala.or.jp/akan-eco/
釧路湿原
【体験メニュー＆施設ガイド】
温根内ビジターセンター
阿寒郡鶴居村字温根内　電話／０１５４（６５）２３２３
開館／午前１０時〜午後４時
毎週火曜日・１２月２９日〜１月３日休館<入館無料>
●１月１５日（日）午前１０時〜正午『厳冬の湿原ハイク』（参加無料・事前申込み）歩くスキーを履いて冬の湿原を散策。※スキーセット無料レンタル・防寒着各自用意
お問い合わせ／温根内ビジターセンター

釧路湿原野生生物保護センター
釧路市北斗２-２１０１　電話／０１５４（５６）２３４５
開館／午前１０時〜午後５時
１１〜４月下旬は毎週土・日、祝日、年末年始休館<入館無料>
霧多布湿原
【体験メニュー＆施設ガイド】
霧多布湿原センター
浜中町大字琵琶瀬村字四番沢１０３-１９
電話／０１５３（６５）２７７９　開館／午前９時〜午後５時
休館／11〜4月火曜日・12月11〜29日・1月11〜31日<入館無料>
●１月１日（日） 午前６時開館『湿原から初日の出を見よう』（申込み不要）屋上展望ホールから初日の出を拝む。お雑煮無料サービス、餅つき大会、おみくじ抽選会（１００円）、記念品贈呈など。
※内容は変更になる場合も有
お問い合わせ／霧多布湿原センター

厚岸湖・別寒辺牛湿原
【体験メニュー＆施設ガイド】
厚岸水鳥観察館
厚岸町サンヌシ６６　電話／０１５３（５２）５９８８
開館／午前９時〜午後４時
毎週月曜日（※祝日の場合は翌日）と年末年始は休館<入館無料>
※センター内には大型モニターがあり、リアルタイムで湿原の映像が見られます。自然の素材を使ってリースや小物などの工作体験もできます。（無料・大人数は事前問合せ）
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2005年11月号 vol.2特集
秋深く、夜長い季節。毎晩ぐっすり眠れてますか？
「快眠を科学的に見直してみました」
人はなぜ眠るの？
生物は昼夜のリズムに合わせて活動と休息を繰り返します。その機能は、大脳の発達につれて拡がりました。とりわけ発達した大脳を持つ人間にとって睡眠は、生活そのものを左右する重大事。「人は、大脳を休めて元気になるために眠りが欠かせない」のです。

快眠するための条件、自分にあった寝具選び
[布団]布団選びは、使い方や予算に応じて、各素材や加工の特徴を購入前によくチェックすることが肝心。布団の品質を左右する三大ポイントは、1.充填素材 2.側生地 3.構造 このほか、パーソナルニーズ型や使い勝手重視型がある。布団は、中身を開いて確認できないもの。同じ素材でも、品質によって基本性能に格段の差があるので、まずは信頼できる専門店を選ぶことが大切といえる。
ナイトキャップにご用心！
お酒による眠りは浅く、短時間で目覚めたり、朝早くに起きたりと、質の良い睡眠は得られません。また、「眠れないから」の飲酒は、習慣になったり、量が増える傾向が強くとても危険です。

[枕]枕選びのポイントは、1.高さ 2.感触 3.横向き寝の人は肩幅に合う高さも必要 4.理想型を朝まで保つには、就寝中に中身が片寄らない構造がベター。
寒い季節の入浴術
38〜40度のぬるい湯に20〜30分間ゆったり浸かる。その際、血行を促進するジンジャーオイルを数滴加えると効果アップ。（肌の弱い人は×）
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2005年10月 創刊号
「女」だから「妻」だから「母」だからじゃなく「好き」だから続けていること、ありますか。
趣味＝生きがい＝人生の糧＝生きるエネルギー、だから、熱中時間をもつ女性は実年齢より若々しい。
　
創刊特集
「えぷろん世代の自分時間の過ごし方」
●陶芸 ●トールペイント ●同人誌●手作り絵本
●ステンドグラス ●エアロビクス
野呂昭子さん
のろ・あきこ（６０歳）
厚岸町
初めは、羽毛枕で菊錬りの練習してたのよ。

「女友達五人で、とにかくやろうって陶芸を始めたの。先生は数冊の本。管内の陶芸工房へ見学に出かけては教えてもらったり、各地の一日講座に飛び入りしたり。手探りしながら十二年。よく続いたわ」と、屈託なく話す昭子さん。講師を定めず、押し掛け修行とは、おばちゃんパワー（失礼！）の成せる業だろうか。
　四年前には、ご主人の生家を改装してサークル独自の「土筆（つくし）工房」を開設。家庭菜園もある工房は、例会場でギャラリーで、何より会員の憩いの場となっている。
　リュックを背負って、益子（栃木）や遠く備前（岡山）までも一人旅する程、陶芸に傾倒する昭子さんは今、「一から基本を学び直そう」と考えている。
島田規江さん
しまだ・のりえ（４４歳）
中標津町

１８歳の長男が小学生に読み聞かせてくれました。

　友人に付き合って手作り絵本サークルの出前講座を渋々のぞいたのは、十三年前。見開きで四場面だから、春夏秋冬の絵を描いてみた。さて、文。困った。なぜだか俳句になった。下の写真がその冬ページ。「雪だるまが寒そう」と、兄が手袋、妹が帽子を掛けたのは島田家の実話だ。子供たちは無類の絵本好きで、兄十三歳、妹十歳まで毎晩の読み聞かせは日課だったという。
　壊れた鞄を再利用した、バッグ型の豆本。穴あきの仕掛け絵本や着せ替え人形式のめくり絵本など、アイディア溢れる作品が多い。最新作『さくら』で５６冊目。新しいストーリーも既に頭の中にあるという。
　保育士目指して短大進学した長男が、小学生に読むからと、母の絵本を二作選んだ。
「恥ずかしいような、嬉しいような」。
●「四島（しま）と私絵本コンクール」で
3年連続佳作受賞した3冊。
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　　　　過去のえぷろん特集（2008年3月号 vol.30〜10月号 vol.25）こちら
　　　　過去のえぷろん特集（2007年9月号 vol.24〜4月号 vol.19）こちら
　　　　過去のえぷろん特集（2007年3月号 vol.18〜2006年10月号 vol.13）こちら
　　　　過去のえぷろん特集（2006年9月号 vol.12〜2006年4月号 vol.7）こちら
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