暮らし玉手箱

過去の暮らし玉手箱（2008年4月号 vol.31～1月号 vol.16）

2008年4月号 vol.31
2007年7月号 vol.22
2007年5月号 vol.20
2007年4月号 vol.19

2007年2月号 vol.17
2007年1月号 vol.16

第16回「腰、ヒザの強化と痛み予防法」
第15回「スクラップ・ブッキングに挑戦」
第14回「ウォーキングを楽しく長く続けるコツ」
第13回「一般住宅に『住宅用火災警報器』を
　　　　『設置』することが『義務』づけられました。」
第12回「雪かき」
第11回「真冬のレジャースポット」

2008年4月号 vol.31
今日からすぐに始められる…『腰、ヒザの強化と痛み予防法』

　日常生活の何気ない姿勢や座り方が、腰やヒザに負担をかけているのはご存知ですか？その習慣の積み重ねで筋肉は弱くなり、やがて負担は痛みに変わる場合もあるのです。

〈教えてくれた人〉日本健美操協会本部教育部……布施　玲子さん
釧路市内各所で健美操を指導。教室のお問合せは（T）０１５４‐４６‐５８８１
※注：ここで紹介した体操は短時間から始めましょう。痛み、苦痛がある時は避けましょう。

足の親指裏側を床に付けて足を肩幅よりやや狭く立つ。
手の平は上向き。

鼻で息を吸いながら腹部を締めて手を胸の下までゆっくり上げる。

口で息を吐きながら腹部を緩めて手の平を下に向けてゆっくり下げる。

立ってやるのが辛い時はイスに座りながらでも○。その時背もたれは使わないで。

イスに浅く座って鼻で息を吸いながら片足のつま先を上に向ける。

口で息を吐きながら足を上げる。（無理をしないでゆっくりと）

まだ上げられる余裕があれば一度息を吸って吐きながら上へ。

静かに足を下ろす。無理をしないで左右４～５回くり返す。





イスの背にもたれず、腹部を締めて背筋を伸ばす。疲れたら休む。テレビや本を見ながらでもOK。	シンク（流し台）に立つ時は、腹部に緊張感を与えて離す。お皿１枚洗い終わるのを１回のタイミングとして。	歯ブラシを持って片足立ち、又は両足つま先立ちでバランスをとる。

2007年7月号 vol.22
思い出をキレイに整理して残す術
スクラップ・ブッキングに挑戦
　自分の子供の頃の古いアルバムをちょっと開いてみてください。色あせていたり、茶色に変色していませんか？
　できることなら、大切な思い出は撮った時のままを維持したい。
　1980年代からアメリカでブームに火がついたスクラップブッキングとは、飾りつけをしてコメントをつけたアルバム作り。
　釧路市内の自宅で教室を開いている浦木志津子さんに教わりながら、スタッフが体験してみました。

教えてくれた人
インストラクター浦木　志津子さん

●釧路での教室は終了しました。

　美しいまま長期保存するためには、アルバム、紙、接着テープ、飾り用シール、ペンなどの全ては酸、リグニン（黄ばみ、色あせの原因）を除去したものを使用します。（文具店等でも販売されています）
　保存写真は、写真屋さんで現像した方がベター。

浦木さんが使用しているのは、クリエイティブメモリーズ社製「スクラップブッキング」セット。購入のお問合せは浦木さんへ

使いたい写真を選んで配置してみる。
Lサイズアルバム（３０×３０cm）で写真７～８枚位。

飾りやコメントに使いたい紙を選ぶ。

【アドバイス】
写真に入っている色に合わせて配色を考えると、統一感が出て全体が引き締まる。色をたくさん使わない方がキレイ。

写真と紙を切る。
出来上がりのイメージを頭に描きながら配置場所に合わせて切っていく。
専用カッターは面白いほど切れ味がいい。普通のハサミ、カッター等でも可。

飾り用の紙から専用テープで貼っていく。
しっかり固定する前に配置を調整する。

出来上り！テーマは「娘の作品」
託児所時代に製作した工作を写真に撮って、思い出を書き添えました。

コメントを書き入れる。
写真を撮った時のことなどを思い出しながら細かく書くと、後から見る楽しみが倍増。

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2007年5月号 vol.20
今すぐ始められる健康術「ウォーキング」
ウォーキングを楽しく長く続けるコツ

歩く習慣を身につける６つのポイント

1.　歩数を歩行時間で覚えましょう。例）１０分歩くと約１０００歩
2.　歩数を行動パターンとして覚えましょう。例）スーパーまで○○歩。
3.　いきなり長距離ではなく運動量は少しずつ増やしましょう。
4.　１日合計１万歩！を目標に。一週間で合計７万歩が理想です。
5.　日常生活の中で、歩いて移動する機会を増やしましょう。
6.　目標を作り、楽しみましょう。例）休日のショッピング、名所めぐりなど。

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2007年4月号 vol.19
一般住宅に『住宅用火災警報器』を『設置』することが『義務』づけられました。

「なぜ、義務化なの？」
　住宅の火災で死亡する人は、全国で年間１０００人以上（消防庁発表）。
　その中で多いのが、夜間に就寝中の火災。もう少し早く気づくことができたら…と、消防法により、全国一斉に住宅用火災警報器の設置が義務化されました。

「いつまでに取り付けるの？」
　釧路、根室管内の既存住宅（借家も含む）は、「平成２３年５月３１日」までに設置されていなければなりません。

「どういうものなの？」　煙を感知して、音や音声で知らせるものです。現在は、天井と壁に直接取り付けるタイプが一般的に販売されています。

「家のどこに取り付ければいいの？」　義務化されているのは、寝室と階段室（寝室が２Fの場合）。　３階以上の住宅は、最寄りの消防署へ問い合わせることをおススメします。

「どこで買えるの？」
　電池式タイプは、家電量販店、消火器などの防災用品を取り扱っているホームセンターなどで購入できます。配線タイプは、電気工事会社へ。
〈購入の際の注意！〉

お問い合わせは最寄りの消防本部・組合へ
【釧路管内】
■釧路市■白糠町…釧路市消防本部（T）０１５４‐２３‐０４２６

■弟子屈町■標茶町■鶴居村
…釧路北部消防事務組合
（T）０１５-４８２‐３２７６
■厚岸町■釧路町■浜中町
…釧路東部消防組合
（T）０１５３‐５２‐５１１１
【根室管内】
■根室市
‥根室市消防本部
（T）０１５３‐２４‐３１６４
■中標津町■標津町■別海町■羅臼町
‥根室北部消防事務組合
（T）０１５３‐７２‐９１１４

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2007年2月号 vol.17
「雪かき」
短時間でキレイに、疲れを残さないテクニックなど、
雪かきの極意に迫る！

コツさえつかめば、運動不足も解消できる手軽な運動「雪かき」。
今シーズンは上手に雪とつきあいませんか？

雪質、場所に合わせて道具を使い分ける

【アルミスコップ】
見た目よりも軽く、柄が短いので体勢に無理をかけない。
雪を乗せる面が広く、滑りを利用して飛ばすことも可能。雪質を選ばない代表格

●参考価格
………1980円～

【竹ぼうき】
軽い雪なら積もる前に、まめに掃くのが得策。また、雪かきの仕上げに掃いておくと◎。

●参考価格
………98円～

【アイスピック】
ツルツル地面を砕く。初めに軽く突いて割れた氷の下に潜り込ませると、地面にダメージを与えません。

●参考価格
………980円～

こんな時どうしたらいいの？

家の前がスロープでツルツル
　クワの先で軽く叩いて氷面にキズを付けると滑りにくい。
　砂またはコーヒーの出がらしを撒くと滑りにくい上に、太陽光線を吸収して氷を溶けやすくさせる。

屋根の雪が落ちそう
　事故のもと。自分でやる事は考えず専門業者か自治体に相談しょう。

体に負担をかけない雪かきの心得

　始める前に軽く腰を回したり、屈伸などの柔軟体操をしておく。
　体を冷やさない、汗は必ず拭き取る、あまり着込まないのもポイント。
　雪かき後に入浴すると疲れが残りにくい。

雪を左右奥と3つに切る

加減して持ち上げてスコップのスベリを利用して投げる

【教えてくれた雪かきのプロ】
釧路代行サービス
釧路町光和7-13（T）0154-37-4831（24時間・年中無休）
※雪かき以外にも困った事があれば何でもお手伝いしてくれる便利屋さんです。

町村の雪かきを頼める会社

弟子屈町	弟子屈町高齢者事業団（T）０１５‐４８２‐５１６０	１時間９００円～（１名派遣）機械使用は別途
	社会福祉法人てつなぎ工房（T）０１５‐４８２‐５３２３	１時間１５００円～（３名派遣）
	（有）玄武苑（T）０１５‐４８２‐５２８４	屋根の雪下ろし１時間３０００円～
中標津町	中標津コンクリート工業（株）（T）０１５３‐７２‐６２６５	ロータリー１時間３５００円～人力１時間２０００円～
鶴居村	（株）山口工務店（T）０１５４‐６４‐２２３４	料金はご相談の上

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2007年1月号 vol.16
雪も降るけど、よく晴れる。釧路・根室の一月、二月は戸外がおもしろい！！
「真冬のレジャースポット」

楽しくて健康的でためになる。
釧路市動物園の奥深さを再発見。
　山、川、森、湿原、池。総面積４７・８ｈａ（動物園２２ｈａ）は一般動物園では国内有数の広さ。
「日本で唯一クマタカ（希少種）繁殖ができたのも敷地の余裕のお陰です。北海道ゾーンもそう。冬の散策は特にお薦めしたい。ハクチョウ池も賑やかですよ」（井上さん）

案内してくれた人
釧路市動物園
ふれあい主幹
学芸員井上　雅子さん

「動物観察は子育てのヒントにもなると思いますよ」

一日一回のガイドタイムが狙い目。
北海道ゾーンは興味深い散策路。
　入口アーチでエゾリスが出迎えてくれた。タンチョウの子育て秘話やシマフクロウのカップル成立の合図などに関心しつつ、湿原の木道へ。秋には１８種のトンボが飛ぶ池もある


とりみロッジ	ふくろうの森

　ハクチョウ池に到着。マガモ、ハクガン、カナダガン、オオハクチョウなど、とりみロッジから眺める景色はロマンティック。冬はカップルが多い、デートスポットのひとつ。
　ふくろうの森は不思議空間。フクロウ達が頭上で身を寄せ、こちらをジーッと見ている。手のりサイズ（２４cm）のオオコノハズクが可愛い。
　ガイドは、毎日午後１時１５分～約１時間。（所要時間は相談に応じます）

　施設データ/釧路市動物園（釧路市阿寒町ニニシベツ１１Ｔ０１５４‐５６‐２１２１）
　【冬期開園時間～４月９日まで】午前１０時～午後３時３０分（入園午後３時）
　【入園料】大人５００円（年間パスポート８００円・中学生以下無料
　★オトクで便利なセット券
　◎バス往復＋入園券・大人１６００円
　◎バス往復＋入園券＋山花温泉リフレ入浴券・大人２１００円
　（阿寒バス釧路駅前案内所で販売中Ｔ０１５４‐３７‐２２２１）

雪と遊ぶアウトドアコース
【道立ゆめの森公園（中標津町）】
道立ゆめの森公園で雪のある冬をとことん遊ぼう！

●斜度を選べるユニークなスロープ
　ソリ＆チューブコース（１月６日頃～）
【ミニ知識】ビジターセンター・アリーナの人工芝は床暖房になっています。約８４０畳もあるんだよ。

●スノーモービルで雪原を走る
　チューブラフティングコース（１月６日頃～）
【ミニ知識】コースがある場所の名前はくじらの海だよ。

●歩くスキー《中学生以上》（１月６日頃～）
●雪合戦コート（２月頃～）

　施設データ/北海道立ゆめの森公園
　（中標津町北中２番地５　Ｔ０１５３‐７２‐０４７１）
　入園無料【開園時間】午前９時～午後５時

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過去の暮らし玉手箱はこちら（2006年12月号 vol.15～2005年10月創刊号）

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