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| 女性が元気に暮らしていくために知っておきたいことを地域の目線で紹介していきます。 |
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2009年8月号 vol.47
第4回…あたためて、やわらげる「温まくらの話」
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杏園堂鍼灸院須藤院長に聞く
温めると、なぜいいの？
須藤 隆昭院長 |
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東洋医学では「冷えは万病の元」と言われています。特に下半身の冷えは注意が必要です。よく昔から「お腹を冷やしてはいけません」と言われているのも、うなずけます。
痛みやコリを含めて身体の調子が悪い時、大体は生体のエネルギー不足です。このような時は、エネルギーを補充してあげなくてはいけませんが、一番手軽に補充できるのが「熱エネルギー」です。体内で「運動エネルギー」に変化して臓器や筋肉の働きが良くなります。急性の炎症以外はほとんど、温めてOK。ポイントは、気持ちよく感じるかどうか。自分の身体の声を聞き、温めて気持ちいい時は、それが正解です。 |
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作るとき、使うときの注意
［作る］中味の分量を変えない！
［使う］厚手の冷凍保存袋に入れて口を少し開け、500wのレンジで1分加熱（目安は50℃）加熱しすぎると焦げるので注意
素肌に直接のせない！ |
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| 乾燥ヨモギは、とろろ昆布状に細かく砕く。 |
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| 塩、砂、砕いたヨモギを混ぜて茎を取り除く。 |
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■自然塩……………500g
（粗塩、精製塩は×）
■砂…………………500g
（十分洗い、天日乾燥）
■乾燥ヨモギ葉……20g
（フードプロセッサーでとろろ昆布状に砕く） |
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◎型紙を下図のように作る。
（縫いしろ1.5cm含む） |
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◎布を裁断する
※生地は綿100％使用！ |
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◎中袋（２枚）を縫う
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中味を詰める方は、
挿入口を残して３辺をミシンで縫う。 |
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もう１枚は２辺のみ縫い、
中味を入れた袋を重ねてからとじる。 |
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1枚は、中味の挿入口（約6cm）
を残してミシンで縫い、表に返す。 |
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中味入りの袋を重ねてから
とじる。 |
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取材協力/
グループワーク
すく楽夢（釧路市）
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NPO法人おおぞらネットワークを母体に精神障がい者の自立支援をめざす障がい福祉サービス施設。
「温きちの完成は、斉藤さん三林さんの努力の結晶です」（佐々木さん） |
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（１）A、Bの重なる部分を各1.5cm三つ折りしてアイロンで押え、端ミシンをかける
（２）CとA、Bを中表に合わせ、AとBを4cm重ねる
（３）中袋の型紙をのせて印を付け、外袋周囲を縫って枕カバー状に作る |
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中味を詰めた中袋の口をミシンでとじ、
もう１枚の中袋に入れて口をとじ、外袋にセット。 |
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ペットボトルを切って
中味を詰める
ジョウゴとシャベルに。 |
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２枚重ねにした中袋を
外袋の重ね口から入れたら出来上がり。 |
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鍼灸院とアロマテラピーKYOENDO
釧路市愛国191番（ T）0154-39-2589 |
なごみえん
※下記サイトより通信販売のみ |
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鍼灸を中心とした東洋医学（杏園堂）と体調改善を重視するアロマテラピー（スイートバジル）を併設する治療院。温まくらを含む「温きち」シリーズは、同院ロビーで販売中。
目まくら（1800円）あり。 |
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| 〈KYOENDO〉http://anzu946.com/ |
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1.どこでもロング用／2900円
（55cm×9cm・約700g）
2.腹、腰用／2800円
（25cm×15cm・約700g）
3.首、肩用／3800円
（38cm×28cm・約800g） |
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首と肩のカーブに
フィットする形と
中味が片寄らないよう
工夫された複雑な構造の中袋。
製作者の努力に感謝の逸品！！ |
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なごみえんは、釧根管内の６つの障がい者施設が作る商品のネットショップ。[森の家（中標津）、てつなぎ工房（弟子屈）、すく楽夢（釧路）、いずみの里（釧路）、くしろわんこ（釧路）、ぴーぷる（釧路）］温まくら「なごみ温」、初心者向き間接灸「なごみQ」など癒しグッズ各種あり。 |
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| 〈なごみえんSHOP〉http://753en.com/ |
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1.腰用／2600円（25cm×17cm・約1kg）
2.肩用／2000円（42cm×10cm・約500g）
3.目まくら用／1000円（22cm×9cm・約200g） |
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| 過去のすこやかカルテ（第3回〜第1回） |
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2009年5月号 vol.44
第3回…ハチ・蚊・アブ・ブヨ「虫さされ」
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教えてくれた人 /
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森林インストラクター・
環境カウンセラーCONE（自然体験）インストラクター
山中 慎一朗さん（釧路市）
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釧路管内で唯一人の森林保護を専門分野とする環境カウンセラー。
ブログ「ゆ＆りYuToRi」でボランティアからプロガイド、森林セラピーから環境教育と多彩な森林活動を紹介中。
「どしどしメールでお問い合わせください」sinzlife@gmail.com
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虫は自然の血液
自然界に虫がいなくなったら…植物の種類が減り、野鳥や動物もいなくなるでしょう。虫が豊かな自然をつくっています。「いてくれてありがとう」の気持ちで自然に触れましょう。樹液が出るなど、虫がたくさんいる場所を避ける心づかいも必要です。by 山中
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ハチ |
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基本は服装（他の虫も同じ。左図参照）
★暗い色に反応するので明るいアース色を★長袖長ズボンで素肌を隠す★明るい色の帽子で頭髪をすべて覆い、襟足は白タオルを巻いて守る★長い手袋で袖口からの侵入を防ぐ★匂いの強い香水、整髪料はハチを刺激して危険！お化粧も控え目に★甘い香りのジュースや酒類は×、刺された時に洗い流せる水、お茶を。 |
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自然界にハチがいるのは自然
1匹なら姿勢を低くして、去るのを静かに待つ。（止まっても手を出さなければ飛んで行く）複数の場合、巣やエサ場が近くにあるはず。姿勢を低くして静かに来た道を戻る。★もし刺されても、慌てず騒がずその場を離れる。（騒いで走ると血圧が上がり、毒のまわりが早くなる！） |
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| ハリ抜き法… |
スズメバチ等はハリが残らない。残っている場合は、指先で弾き飛ばすように取り除く（ハリに毒が残っていてつまむと毒が体内に入る場合あり）。不安なら病院へ！ |
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| 毒抜き法…… |
刺された場所を流水ですすぎ、つまんで毒を出す。口で吸っちゃダメ！（口から毒が入る可能性あり）また、タンニンは毒を抑えるのでお茶ですすぐと効果的。 |
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※虫さされの症状は体質、
体調などにより個人差があります。
医師の診療も視野に入れて
自己責任でご対応ください。 |
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アブ
止まって齧るまでの数秒が勝負。アブと認識したら、手で払うか叩きつぶす。 |
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ブヨ
袖口が狙われるので、長手袋でガード。足首からも侵入するので裾もきっちり閉めよう。 |
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蚊
かかずに軽く叩けば化膿することはない。
ヌカカ
小さな厄介者。最も網目の細かい防虫ネットじゃないと防げない。 |
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2009年2月号 vol.41
第2回…なんでも‘疲れ目’で片付けてませんか？
30代以上によく見られる「目のトラブル研究」
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痛みはなくとも病気の場合も。
原因を調べるために眼科へ。
人の涙は、瞬きの際に上まぶたの涙腺から分泌され、眼の表面を潤し、目頭の上下にある涙点から吸い取られて鼻、のどへ排出されるもの。それが外へ流れ出る「涙目」の原因は、大きく２つに分けられるとのこと。ひとつは、結膜炎や逆まつ毛など表面に原因がある場合。もうひとつは、鼻へ抜ける涙道が細くなったり詰まっている場合。検査に痛みは伴わないので、早めの受診が得策の様です。
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更年期は、エストロゲンの分泌
低下で眼の潤いも不足しがち。
女性ホルモンの中でも、女性の健康に大きく影響するエストロゲン。更年期に入ってエストロゲンの分泌が下がると、全身の水分が不足しがちになり、目も乾燥してきます。また、加齢のために目の粘膜も弱まって、ますますドライアイに拍車がかかる傾向に。症状の悪化を防ぐには「部屋の湿度を上げる」「空調の風を顔に受けない」「まばたきを意識する」「パソコン、テレビはやや見下げる位置で観る」など、日常生活の工夫も大切です。
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老眼じゃなく、遠視の疑いも。
疲れを溜める前に検査へ。
老眼は、老化のために水晶体の弾力性が弱まり、近くが見えにくくなる調整異常。一方、遠視は眼軸が短いために起こる屈折異常です。遠視の場合、遠くも近くも調節しないと見づらくなります。「視力はいいのに、眼が疲れる」場合は、要チェック！老眼は40歳位から兆しとのこと。気になる方は眼科か認定眼鏡士に相談してみて下さい。 |
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2008年10月号 vol.37
第1回「特定健診は受けましたか？」
もう、あなたの町でも進められています。
対象は、４０〜７４歳。 |
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対象者宛に直接通知
〈料金例〉
・釧路市／１０0０円
・根室市／集団健診は無料・個別健診は500円
（条件により無料の場合あり） |
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健診は各市町村指定の機関で行う。地域によっては、日程の定められた所もあり |
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被保険者……事業者単位で希望者を取りまとめる。
〈料金〉６８４３円（上限です）
被扶養者……事業者を通じて送付される。
〈料金〉２０６０円（上限です） |
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各市町村毎に定められた健診機関にて実施 |
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メタボリックシンドロームに着目した項目で健診を受けます。
・質問表（服薬歴、喫煙歴）・身体計測（身長、体重、BMI、腹囲）
・血圧測定・理学的検査・検尿（尿糖、尿蛋白）
・血液検査（脂質検査、血糖検査、肝機能検査）
※内容は医療保険者により異なります。 |
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各市町村から受診者へ結果送付 |
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リスクがあったら保健師が指導にあたる |
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受診した健診機関より結果が届く |
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リスクがあったら指導利用券が自宅に届く |
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券に記載の指導機関へ |
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生活の見直しアドバイスを受ける |
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| ※医療保険者により異なります。 |
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定健診についての問合せ
■国保／お住まいの各市役所、町村役場へ
■社保／全国健康保険協会北海道支部（T）011‐726‐0361
■上記以外はご自身加入の医療保険者へ |
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